男性拥有好看的肌肉线条素食和肉类都不可缺少

本文摘要：我们都告诉男性要享有漂亮的肌肉，必须饮食融合运动。宽肌肉不仅必须必要的磨练，饮食也是必不可少的。今天我们就来理解，男性要练出肌肉，饮食上要不吃些什么？素食+肉类：打造出男性极致肌肉男人宽肌肉必吃的素食坚果。 种类多样的坚果所含非常丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就所含30克蛋白质和71克“好脂肪”。 豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉早已过烘烤，因而更容易被消化吸收。

我们都告诉男性要享有漂亮的肌肉，必须饮食融合运动。宽肌肉不仅必须必要的磨练，饮食也是必不可少的。今天我们就来理解，男性要练出肌肉，饮食上要不吃些什么？素食+肉类：打造出男性极致肌肉男人宽肌肉必吃的素食坚果。

种类多样的坚果所含非常丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就所含30克蛋白质和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉早已过烘烤，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)不含蛋白质30.78克。

藜麦。联合国将2013年订为“藜麦年”。藜麦外形貌似大米，但是蒸熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种最重要氨基酸。

藜麦中还不含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间确保能量供给。种子类食物。

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都所含非常丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还含有欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。男人宽肌肉必吃的肉类提升蛋白质摄入量：较低碳水化合物饮食拒绝按照体重比例来容许碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健身运动员不应容许在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员不应容许在每天40—55克碳水化合物。

当碳水化合物摄取高于每天75克时，身体将把更好的蛋白质作为能源。因此，在较低碳水化合物摄取期间不应把蛋白质摄人量提升到每天每磅体重2克。训练前后摄取乳清蛋白质：乳清蛋白中所含大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练获取能量。

训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可避免身体消耗肌肉组织供能。训练后立刻摄取另40—60克乳清蛋白质，可修复肌肉组织。

另外，把每日碳水化合物定额的50%决定在训练后摄取。每天摄取红色肉类：红色肉类能获取脂肪给身体作为能源，使蛋白质免受用作供能的噩运。

红色肉类还含有丙胺酸，它能用作供能而不引发胰岛素水平增高。每天最少从红色瘦肉中摄入50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可确保体内持续的丙胺酸供应，避免身体将蛋白质作为能源。除此之外，维生素对男人宽肌肉也是有所协助的。

男人宽肌肉须要补足维生素B2因为在众多维生素中，维生素B2最更容易缺少，它参予机体蛋白质的合成代谢，确保皮肤及黏膜的原始，对肌肉发育有最重要起到。健美专家张建民认为，维生素B2主要不存在于动物内脏中，如肝、肾、心等，牛奶、蛋类和红肉类也所含维生素B2。但由于动物内脏所不含脂肪量较为低，也不要超量食用。

还可选择牛奶和鸡蛋，普通训练者每天不吃4～5个鸡蛋，牛奶不要多达500毫升。而绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)也所含维生素B2，这些食品对于不爱吃内脏的人来说，也是很好的自由选择。

运动和饮食，以及持之以恒的信心都是宽肌肉必不可少的。健美前更容易陷于的误区不做到热身合理的加压活动，不会让身体充满著韧性和灵活性，同时意味著更加较低的伤势几率和更佳地磨练效果。

一般来说，在月开始做到健身运动之前，最差做到5分钟左右的非常简单运动，如跑步等，最差再行做到一些剪切运动。运动没有计划健美的第一步是制订一个适合的计划，和私人教练制订出有你的目标并且具体地写出下来。这样可以增加大部分伤势的风险，却是伤势一般来说来自过度运动或过慢前进的运动量。

不及时求救当磨练经常出现问题的时候，及时向教练或是身边的人求救十分最重要，谋求协助并不代表着你弱，让别人老大你把器材放到你的胸口上，只不过不会让你提升更加慢。不掌控主食的喂食最差摄取碳水化合物的时间是早上或刚运动过后，此刻它们将不会沦为能量补足，也会让你体重大幅提高，睡前最差就不要不吃了。

在主食种类方面，全谷物式比其他的都要好。蛋白质摄取严重不足蛋白质可以为我们补足能量，让你显得更加强健而且更容易完全恢复体力。摄取蛋白质最差自由选择牛排、深海鱼等，鸡肉和鸡蛋也是不俗的自由选择。睡觉严重不足所有肌肉的快速增长都在你的睡眠中再次发生，所以你最差给自己8小时的睡觉睡眠中时间，另外，倒数磨练3天以后最差睡觉一下。

以上是为大家讲解的有关男性要磨练好肌肉，饮食上如何调理。素食和肉类两样都不可缺少。男性要磨练出有肌肉，在素食方面，必须大家多不吃些坚果类、豆制品等；肉类多摄取红肉类，就像鸡肉、牛肉等。男人宽肌肉必须补足维生素B2，这点必须大家留意。

健美前更容易陷于一些误区，大家也要多理解，留意防止。

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